Pon Atención y respira

“Conócete a ti mismo”. Mirar hacia adentro y descubrir un universo, infinitamente profundo, con toda su geografía fractal, con las mismas joyas resplandecientes y diáfanos manantiales que la imaginación religiosa sitúa en el cielo.

Hemos realizado una investigación explorando herramientas para expandir la percepción y la conciencia y exponemos aquí una serie de técnicas y recursos para alcanzar los estados más altos y sutiles de la conciencia y la respiración es fundamental para mirar hacia adentro.

La respiración es “la correa” de la mente, con la cual se doma al mono que cambia de rama, al toro de los viejos textos zen o al elefante salvaje que todo lo destruye (la mente sin control). Podemos acceder a un estado de conciencia más elevado del que teníamos y que sin embargo es ecuánime y navega sereno a la altura justa, con las olas y con el viento. Ir al ritmo de la naturaleza, una sincronización de nuestra mente con el tiempo del Sol y los planetas, una sensibilización a los elementos y sobre todo un estar atentos a la respiración y a lo que ocurre aquí y ahora.

Una buena bocanada de aire puede abrir un portal dimensional, puede enviarnos directamente al ojo de la galaxia, al lago de Mnemósine donde según Platón las almas reveían los arquetipos, la geometría divina, esas formas puras y brillantes de las cuales está tejida la piel del cosmos. El aire es en todas las tradiciones el vehículo del espíritu (respiración y espíritu tienen la misma raíz). El aire, el prana, nos puede llenar de la energía vital necesaria para elevar la conciencia de la base de la columna hacia la cabeza, cascabeleando y removiendo impurezas con su vibración ascendente, hasta despertar con ese zumbido de cigarras eléctricas a la glándula pineal, ese ojo antiguo, que según Madam Blavatsky al activarse permite que veamos el universo entero en un instante. El término chino qi, o chi, expresa perfectamente esta noción: significa tanto energía como aire e incluso algunos maestros de qi gong le atribuyen también la cualidad de ser información. Energía-información-aliento, una tríada para elevar la conciencia al firmamento. El qi se transforma en la alquimia interna china (neidan) a través de una serie de técnicas de respiración y visualización en espíritu (shen), el shen es el vínculo con el cielo, con la inmortalidad. O en sánscrito “akasha“, término que significa espacio o éter pero que también está asociado con la memoria y la conciencia. En uno de los Upanishad se dice que brahman (Dios, la conciencia suprema) es lo mismo que akasha, el espacio en su inmaterialidad es la mansión divina, la totalidad de las formas y manifestaciones en estado puro y latente, una energía inconmensurable disponible para quien aprenda a alimentarse del vacío, a beber de esa fuente informe e inagotable.

Fuente: Alejandro Mar G. @alepholo.

Jugos saludables

Si tienes la sensación de estar hinchado, te cuesta quitarte los anillos, tus tobillos parecen dos ladrillos… Lo más probable es que sufras retención de líquidos. Nuestro organismo está constantemente ajustando los niveles de líquidos para que se mantengan constantes. Es por eso que cuando el cuerpo es incapaz de eliminar todo el líquido necesario para mantener este equilibrio, se produce la llamada retención de líquidos.

Estudios dietéticos aseguran que tomar frutas jugos verdes en ayunas ayudan con este problema que suele ser molesto tanto estéticamente, como perjudicial para el correcto funcionamiento del mismo.

Si notas que sufres de retención de líquidos, no tomes frutas o jugos de frutas cítricas pasadas las seis de la tarde, opta por los jugos vegetales.

Jugo para la retención de líquidos (tomar en ayunas o media mañana):

Tres o cuatro zanahorias
Un pomelo
Una rebanada de piña
Si tienes perejil fresco licua un poco bien apretadito, te ayudara contra la retención y te aportará un plus de energía.

Jugo para la retención de líquidos (tomar entre horas comida o cena):

Tres o cuatro zanahorias
Una manzana
Un pepino
Dos hojas de lechuga
Si tienes perejil fresco envuélvelo en una de las hojas de lechuga y a la licuadora.
Toma durante una semana y después alterna a semanas con otros jugos.
Nota a tener en cuenta: Los dos jugos son elaborados en una licuadora o centrifugadora no batidora.

La retención de líquidos es un problema que afecta a muchas mujeres y cada vez más, también a los hombres  y que se puede solucionar simplemente adoptando una serie de costumbres saludables. La práctica del ejercicio es un buen remedio para eliminar líquidos. Intenta caminar, bailar, correr, nadar, montar en bici…. como mínimo 30 minutos al día.

Recuerda, todo extremo es vicioso, mantén costumbre saludables y tu organismo pronto reaccionará

23 consejos para lograr el equilibrio

Si alguna vez has sentido que tu mente va a mil por hora, o que por más que intentas no logras encontrar aquella palabra que andas buscando, o que alguna emoción te nubla los pensamientos o que en cualquier momento tu cabeza va a explotar debida la frustración, estas técnicas están dirigidas hacia ti. Pero tranquilo, la verdad es que estos momentos le ocurren a todo el mundo alguna vez, felizmente la terapeuta Victoria Nazarevich nos presente varias técnicas para enfrentar estas situaciones y salir triunfante.
Sólo necesitarás un papel y un lápiz y empezar a dibujar, no necesitas talento ni tiempo, simplemente entregarte a la tarea. Pon en práctica estas estrategias y verás como logras la calma, la claridad y la tranquilidad casi de inmediato:

1. Si estás cansado, dibuja flores.
2. Si estás enojado, dibuja líneas.
3. Si estás triste, dibuja un arcoíris.
4. Si estás aburrido, llena una hoja de papel con colores diferentes.

5. Si te duele algo, esculpe.
6. Si tienes miedo, teje macramé o elabora aplicaciones de telas.
7. Si sientes angustia, haz una muñeca de trapo.
8. Si estás preocupado, practica origami.

9. Si estás tenso, dibuja patrones diferentes.
10. Si estás indignado, rompe el papel en pedazos pequeños.
11. Si estás decepcionado, haz una réplica de una pintura.
12. Si necesitas recordar algo, dibuja laberintos.

13. Si estás desesperado, dibuja caminos.
14. Si necesitas restablecer las energías, dibuja paisajes.
15. Si quieres entender tus sentimientos, dibuja un autorretrato.
16. Si necesitas entender algo, dibuja mandalas.

17. Si es importante recordar tu estado, dibuja manchas de colores.
18. Si necesitas sistematizar tus pensamientos, dibuja celdas o cuadrados.
19. Si quieres concentrarte en tus pensamientos, dibuja usando puntos.
20. Si quieres entender tus deseos, haz un collage.

21. Para encontrar la solución óptima a una situación, dibuja olas y círculos.
22. Si quieres concentrarte en una meta, dibuja cuadrículas y un blanco.
23. Si sientes que estás estancado y necesitas seguir adelante, dibuja espirales.

Fuente: El vaso medio lleno

A veces los habitos saludables, no son tan saludables

Tener una vida sana depende en mucho de llevar a cabo prácticas que ayuden al organismo, como no fumar, tener una alimentación balanceada y hacer ejercicio, indica el National Institutes of Healt. Pero existen ciertos hábitos saludables que son dañinos cuando hay excesos.

Beber agua es vital para la existencia, pero hacerlo en exceso puede llevar a una falla cardiaca, debido a la pérdida de electrolitos y minerales; además aumenta el riesgo de padecer hiponatremia.

Esto puede alterar el funcionamiento de los riñones, de la composición de la sangre y el equilibrio de fluidos del cuerpo”, afirman los especialistas en alimentación Julio Basulto y Juanjo Cáceres, autores del libro “Comer y correr”.

En exceso, daño seguro

Para que tengas mayor información, te presentamos otros hábitos saludables que acaban con la vida de las personas, cuando se efectúan de manera exagerada.

1. Consumir poca sal. Las personas que consumen menos de 3gr de sodio al día tienen más probabilidades de morir a causa de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, que aquellos que ingieren entre tres y seis gramos, afirma un estudio de la McMaster University.

2. Usar vitaminas. Pueden ser benéficos cuando sufres de mucho estrés o tienes bajas defensas, pero consumirlas en altas cantidades y sin que las necesites, resulta en daños progresivos cuyo problema principal es que son silenciosos.

Por ejemplo, los hombres que toman dosis de vitamina E más altas de las recomendadas, tienen mayor riesgo de contraer cáncer de próstata, afirma un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association.

3. Correr. Hacerlo diariamente impide que las articulaciones de los miembros inferiores (tobillos, rodillas, caderas) se recuperen de forma adecuada.

Si la recuperación no es adecuada, las articulaciones sufren, pueden degenerarse e irse desgastando progresivamente”, señala Daniel Martínez Silván, especialista del deporte y miembro de la Sociedad Española de Traumatología en el Deporte (SETRADE).

4. “Tomar” el sol. Si bien es una excelente fuente de vitamina D, el exceso de la radiación puede causar efectos nocivos acumulativos, oxidación y supresión de la de la inmunidad celular, que favorecen la aparición de tumores malignos, indica la Fundación Mexicana para la Dermatología.

5. Cuidar la alimentación. El deseo de comer alimentos saludables pude desencadenar un trastorno conocido como ortorexia nerviosa, que se manifiesta como una adicción a la calidad y pureza de la propia comida. Conduce a deficiencias nutricionales y daños al organismo.

Es importante que los hábitos saludables sean realizados de manera adecuada, en general todos los excesos son malos y hay algunos que no solo son dañinos, sino que pueden llevar a problemas graves de la salud. Por tu bien, ¡modérate!

Fuente: Bienestar.Salud

Equinácea. 3 razones para usarla

Hola,
Hoy te voy a hablar de la equinácea, la hierba medicinal probablemente más conocida y estudiada para estimular el sistema inmunológico frente a cualquier tipo de infección.
La equinácea funciona como anti-bacterial, anti-viral, y antibiótico, además de ser un antitumoral por excelencia. Hoy en día es ampliamente utilizada para combatir el resfriado, las infecciones y, en general, para impulsar el sistema inmunológico y aumentar las defensas del organismo.

¿Para qué es buena?

A continuación te presento algunos de los remedios con equinácea que nos han hecho llegar nuestros usuarios:
  • Diente de león y equinácea para la anemia
  • Eqinácea para la alergia primaveral
  • Eucalipto, romero, equinácea y miel para la alergia nasal

¿Te ha servido?

Fuente: MisRemedios

Vive en armonia

Escuchamos mucho sobre este tema, en la casa, en el trabajo, en nuestra vida cotidiana escuchamos que debemos vivir en armonía, convivir con los demás, etc.

Sin embargo ¿como puedo saber si soy capaz de lograrlo? Aun cuando en cada lugar donde esté hayan cosas que apruebo y otras que no, habiendo situaciones que me gustan, que me disgustan, personas con quien se hace fácil convivir y otras que son lo contrario.

Algunos de los aspectos que por experiencia y no porque me digan he aprendido que son importantes y que me han funcionado para “tratar” de vivir en armonia, (porque no se puede lograr siempre al 100%, pero por algo se empieza) serían a mi criterio, los siguientes:

1) ABANDONAR CUANTO ANTES LA POSTURA DE VICTIMA…SALIR DEL “POBRE DE MI.” : Hay personas que viven quejándose y lamentándose de su triste vida con tal de lograr la atención y consideración de los demás, sin embargo, es dífícil pretender tener armonía y convivir con los demás con esta mentalidad, recordemos que: “Se proyecta lo que uno mismo cree de si mismo”

2) DEJAR DE VER Y HABLAR DEL LADO OSCURO DE LA VIDA, COMO SI FUESE LA ÚNICA REALIDAD: Si vemos lo difícil que está la situación en el país, la violencia y salimos todos los días pensando que nos van a asaltar, que podemos chocar, ¿A donde llegaríamos así?.

3) APRENDER A ACEPTAR CON AMOR LAS COSAS QUE NO PODEMOS CAMBIAR: ¿Mi padre nunca va a dejar de tomar? ¿Mi mama siempre será caprichosa? ¿Mis jefes siempre quieren tener la razon y no escuchan? ¿Ya intenté cambiar? ¿Ya intenté hablar? ¿Ya les dije lo que pensaba y no pasa nada? Aceptémoslo, no van a cambiar, ¿Que puedo hacer?? Mi consejo: Un té de tilo y mucha inteligencia emocional.

4) TENER PENSAMIENTOS POSITIVOS Y SENTIMIENTOS NOBLES: Si pensamos que cosas buenas van a pasar y evitamos hacerles daño a los demás, vamos por un buen camino porque al final del día tendremos la satisfacción de poder dormirnos sin cargo de conciencia.

5) DEJAR DE VIVIR RECORDANDO EL PASADO: Todos cometemos errores, unos mas grandes que otros (yo no seré la excepción) pero lo importante es que si ya nos dimos cuenta y hemos cambiado de rumbo ¿Que importa lo que ya paso? las personas que sigan juzgándonos por el pasado es porque viven en él. Lo importante es retomar el rumbo.

6) SER AUTÉNTICAMENTE UNO MISMO EN TODO MOMENTO: ¿Te gusta hacer reir a las personas? ¿Te preocupas mucho por verte bien todos los dias? Que importa¡¡¡¡ Considero que lo que hagamos y nos haga sentir bien si no afectamos a los demás, es suficiente, no debemos pretender ser lo que no somos sino ser lo que somos y sentirnos orgullosos de ello.

7)TENER CONFIANZA EN SI MISMO Y EN EL PROCESO DE LA VIDA (FE): Si nosotros no confiamos en lo que somos capaces de hacer ¿Quien acaso confiaría en nosotros? Debemos creer que podemos hacer las cosas, de esta forma lo mismo proyectamos, y por supuesto, nunca debemos dejar de creer en Dios y tener fé, puesto que somos lo que somos por ese ser que nos dió la vida.

8)DISFRUTAR DEL SILENCIO Y DE LOS MOMENTOS DE SOLEDAD: Eses es uno de los secretos, a veces tenemos muy poco tiempo para estar solos, lo que hagamos en ese tiempo es lo que somos en realidad, cuando no estamos rodeados de gente, lo que pensemos es lo que nos va formando, leer un buen libro, hacer lo que nos gusta, comer lo que queremos, Eso es lo que vale al final.
Podría seguir escribiendo, porque son muchos los secretos que quiero compartir, pero creo que con los que ya he mencionado se puede empezar, a mí me han funcionado, espero que a alguien más pueda ayudarle. De lo contrario, disfrutaré haber aprovechado mi tiempo libre para escribir lo que pienso.

Fuente: MenteYPoder

Ser agradecido ¿estrategia para adelgazar?

Expresar gratitud ayuda a bajar de peso simplemente porque permite tomar mejores decisiones. Además, el agradecimiento se asocia a mayores niveles de energía, optimismo y empatía, afirma un artículo de Psychology Today.

Valerse de la gratitud para perder peso suena polémico y remotamente parece el mejor plan, pero no lo es del todo. Numerosos especialistas afirman que invertir unos minutos al día en generar pensamientos y sentimientos cálidos hacia el cuerpo da frutos. Aquí el por qué.

Ser agradecido ¿estrategia para adelgazar?

De acuerdo con la doctora Mary Wendt, del College of Human Medicine de Michigan State University, estos son cinco formas con las que la gratitud ayuda a bajar de peso.

1. Dejas de sabotearte. Centrarte en aspectos negativos de tu cuerpo y quejarte constantemente es una forma de autoexigencia que sabotea tu pérdida de peso. Lo ideal es centrarte en las partes que te gustan y comienza a agradecer esa que es parte de ti.

2. Te acerca al ejercicio. Las personas que a diario citan al menos una frase, experiencia o gente con la que están agradecidos, después de 10 semanas se sienten optimistas, experimentan menos dolores de cabeza y otros problemas físicos, además, aumentan 1,5 horas de ejercicio o actividad física entre sus acciones.

3. Hace que las cosas sean más sencillas. La gratitud puede hacer que sea más fácil lograr tus objetivos, por ejemplo, si quieres perder grasa lo vas a hacer sin que represente mayor sacrificio y con una actitud positiva.

Según la Asociación Dietética Americana cuando se recurren a estrategias para aumentar la confianza para materializar los objetivos, los hábitos alimentarios mejoran y esto se refleja en mantener el peso ideal.

4. Cambia el enfoque de las cosas. La gratitud te da perspectiva, valorar lo que realmente es importante, así como equilibrar los compromisos laborales y familiares. Permite buscar las opciones de entrenamiento y alimentos están disponibles para hacer cambios de hábitos saludables, dice Brooke Kalanick, médico naturista de la Universidad Bastyr, Estados Unidos.

5. Impide comer por lo emocional. Este es uno de los mayores obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso. Las personas que viven con gratitud tienden a preferir alimentos saludables. A menudo, comer por lo emocional depende más de lo que sucede en los pensamientos.

Estamos tan acostumbrados a relacionar los planes de pérdida de peso con las dietas, ejercicio y hasta con medicamentos que es casi increíble dar crédito a otras áreas de bienestar emocional como la gratitud y su efecto para cumplir nuestros objetivos.

Así que al practicar el agradecimiento se obtienen beneficios emocionales, físicos e interpersonales. ¿Sueles ser agradecido con tu cuerpo y entorno?

Fuente: Bienestar.salud

Seis claves para sentirse bien

Para sentirse bien a todos los niveles no basta con hacer una alimentación adecuada y cuidar nuestro cuerpo mediante el ejercicio. Tu estado emocional, tus relaciones con los demás, tu trabajo, el ambiente en el que vives, los momentos de ocio… Todo esto es también importante, y sobre todo es fundamental que haya una relación armónica entre las diversas áreas de nuestras vidas.

1. El equilibrio emocional

¿Sientes ira con facilidad? ¿Te sientes a menudo al borde de un ataque de nervios? ¿Sientes a veces que no puedes con todo, que no eres capaz de afrontar todo lo que tienes por delante? ¿Sientes tristeza, vacío, desesperación? Para sentirse bien a todos los niveles es necesario saber manejar adecuadamente las emociones. Pero, ¿cómo manejar esas emociones intensas cuando parecen surgir por sí solas y apoderarse completamente de ti? Veamos dos puntos clave:

a) Controla lo que piensas y podrás controlar lo que sientes

Muchas veces, esas emociones tan intensas y desagradables que sientes se deben a que no estás pensando correctamente, sino que estás usando un pensamiento exagerado, ilógico, o estás basándote en ideas falsas y sacando conclusiones precipitadas, sin pruebas que las avalen. Por ejemplo, una persona puede pensar: “Lo ha hecho para hacerme daño” (y, como consecuencia, sentir ira), pero tras indagar un poco descubre que no es así, de manera que se siente algo molesta, pero no furiosa.

De este modo, ha logrado sentirse mejor al usar un pensamiento más realista. Por tanto, aprende a usar un pensamiento racional y lógico, y estarás aprendiendo a controlar tus emociones y tu vida.

b) Practica los opuestos

Si sientes odio a menudo, proponte sentir más a menudo emociones opuestas (como amor, cariño, agradecimiento…) en cualquier momento a lo largo del día, tan a menudo como puedas. ¡Anímate a probarlo!

2. Las relaciones

Mantener relaciones sanas, tanto a nivel personal como laboral, es fundamental para poder llevar una vida equilibrada. Si en tu vida existen relaciones que te están generando un alto nivel de estrés, es el momento de analizar la situación planteándote preguntas como:

  • ¿Cuál es el origen del problema?
  • ¿Necesito aprender habilidades sociales para relacionarme mejor?
  • ¿Qué parte es culpa mía y qué parte es culpa de la otra persona?
  • ¿Necesito sacar a esta persona de mi vida y acabar con esta relación? ¿Es una relación destructiva?
  • ¿Necesito ayuda o asesoramiento profesional para aprender a manejar esta situación y salvar la relación?
  • ¿Necesito relacionarme con otro tipo de personas?

Tómate un tiempo para pensar en todo esto y tal vez descubras información importante que te ayude a tomar decisiones que estabas posponiendo.

3. Organiza tu vida

Si tienes muchas cosas que hacer, trata de organizarte cada mañana para librarte de esa sensación de agobio y estrés y tener un mayor control sobre tu vida. Haz una tabla de horarios si es necesario o utiliza una agenda.

4. Toma las riendas de tu vida

No dejes que la vida o las demás personas te arrastren como una marioneta. Tú eres el arquitecto y constructor de tu vida. Incluso aunque estés atado por circunstancias difíciles, toma tus decisiones, piensa hacia dónde quieres que se dirija tu vida y en los pasos que debes ir dando para, poco a poco y con perseverancia, llegar a ese destino.

5. Mantente en contacto contigo mismo

No pierdas contacto contigo mismo, con tu cuerpo y con tus necesidades emocionales o de otro tipo: descasa cuando necesites descansar, cuídate si tienes una enfermedad, pasa tiempo con amigos o con tu familia, pasa tiempo contigo mismo, practica actividades que te resulten agradables, busca tiempo para realizar aquello que deseas hacer, plantéate metas y sueños que alcanzar para mantener la ilusión viva y, sobre todo, sigue creciendo.

6. Ejercicio y alimentación

Y por supuesto, no olvides hacer ejercicio y una alimentación sana, variada y equilibrada para darle a tu cuerpo (y a tu mente) todos los nutrientes que necesita para funcionar a su mejor nivel.

Fuente: Motivación

Nuevos cursos del Metodo Integra

En Método INTEGRA creemos

en un mundo de personas plenamente felices,

en un mundo de personas que desarrollan todas sus capacidades,

en un mundo de personas que asumen el control de su propia vida,

en un mundo de personas que viven la mejor versión de si mismas,

que las personas pueden cambiar.

Y la experiencia nos ha demostrado que todo esto es posible, y que además, la transformación de la persona es fácil y rápida.

Transforma tu vida.

Las cosas no llegan por casualidad, llegan por causalidad.

Es tu momento.

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